¿Como Fortalecer el Sistema Inmune (Defensas)?

Para FORTALECER tu SISTEMA INMUNE (Defensas naturales), debes seguir las siguientes RECOMENDACIONES:

VITAMINA D

Su necesidad es vital para una adecuada inmunoregulación del las células de defensa de nuestro organismo.

Formas de obtenerla:

 

NATURALMENTE:

  • Exposición solar de 10 a 15 minutos en promedio por día.

ALIMENTOS:

  • Pescados grasos:  Salmón, Atún, Caballa.

  • Hígado de Res

  • Lácteos: Quesos

SUPLEMENTOS:

  • Aceite de hígado de bacalao.

  • Suplementos de Vitamina D

Recomendación: AUMENTA su consumo

Cantidad promedio recomendada: 800 UI /día (Consultar con su medico tratante)

VITAMINA C

Su requerimiento diario contribuye al buen funcionamiento del Sistema Inmunitario, en especial, el movimiento de las células denominadas neutrófilos y macrófagos del Sistema Inmune.

Formas de obtenerla:

 

ALIMENTOS:

  • Guayaba

  • Brócoli

  • Kiwi

SUPLEMENTOS:

  • Suplementos de Vitamina C sin ADITIVOS

Recomendación: AUMENTA su consumo

Cantidad promedio recomendada: 1gr /día (Consultar con su medico tratante)

MAGNESIO

Es uno de los micronutrientes de mayor importancia para el Sistema Inmune

Formas de obtenerla:

 

ALIMENTOS:

  • Ajonjolí

  • Almendras

  • Quinoa

  • Avena

  • Espinacas

SUPLEMENTOS:

  • Citrato de Magnesio

Recomendación: AUMENTA su consumo

Cantidad promedio recomendada: 300mg /día (Consultar con su medico tratante)

ZINC

Es un micronutriente clave para la proliferación, maduración y diferenciación de las células del Sistema Inmune

Formas de obtenerla:

 

ALIMENTOS:

  • Ajonjolí

  • Soya

  • Hígado de res

  • Almejas

  • Pechuga de pollo

SUPLEMENTOS:

  • Multivitaminico

Recomendación: AUMENTA su consumo

Cantidad promedio recomendada: 15mg /día (Consultar con su medico tratante)

STRESS

El Stress excesivo y continuo genera sustancias que influyen en una respuesta negativa del Sistema Inmune.

Formas de lograrlo:

 

MEDITACIÓN:

  • 15 minutos al día

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

  • Al levantarte y/o al acostarte, o en momentos de tensión.

EJERCICIOS:

  • Baile o Aeróbicos: 15 a 30 minutos al día.

Recomendación: EVITA y DISMINUYE su frecuencia.

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